brzuch i martwy ciag

[...] (mało siły) 2. Martwy ciąg rampa 10 3. Wiosłowanie sztangą rampa 10 4. Szrugsy 5x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x10 6. Uginanie młotkowe 4x10 Dzień trzeci (barki + brzuch) 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 2. Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie rampa 10 4. Allahy (nie wiem jak z seriami i [...]

Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli rozpiętki pompki [...]

[...] 4.Martwy ciąg 8 5 5 5 5.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 6 4 6.Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 10 Piątek: BARY+NOGI 1.Wyciskanie sztangielek w górę 12 10 8 6 4 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 3.Przyciąganie do brody 10 8 6 6 4.Przysiad ze sztangą 12 10 8 6 4 5.Wspięcia na palce MAX MAX MAX +codziennie coś na brzuch

[...] sie) wiec moje treningi by wygladly tak: 3dni na silowni, najlepiej z odstepem 1-dniowym (np. pon:klatka, triceps. sroda: plecy, barki) piatek: klatka, biceps lub biceps+ brzuch itp)+2 treningi unihokeja (1,30h)+ 1 trening tygodniowo, bieg i ciagniecie za soba opon. Czy dobrze by bylo jesli bym zapodal sobie kreatyne po miesiacu takich [...]

[...] ciąg 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 3x16 Wspięcia na palce ze sztangą siedząc Do każdego dnia jeszcze na koniec jakieś ćwiczenia na brzuch i planki, wiem że podczas 4 głównych ćwiczeń działają też inne partie mięsni ale dołożyłem takie ćwiczenia jak wyciskanie wąsko i wzniosy bo wydaje mi się że działa to [...]

Panowie jade tym planem juz jakis czas i czuje ze czas na modyfikacje:Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami 4*10 Triceps francuskie wyciskanie 4*10 pompki w podporze tylem 4*max Brzuch Sroda Grzbiet wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 podciaganie konca [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Wyciskanie sztangielek 3*10 Piatek plecy i nogi PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3*10 MARTWY CIĄG 3*10 nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3*15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3*15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3*15 i po kazdym treningu oczywiscie brzuch

[...] ze sztangą 10-8-8-6 2. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 10-8-8 3. Podciąganie podchwytem 3xmax CZWARTEK BRZUCH: 1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 6x30 2. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 4x30 3. Obroty tułowia ze sztangą 4. Skłony tułowia ze sztangielką TRICEPS: 1. Uginanie ramion na poręczach (dipy) 4xmax 2. Odwrotne pompki 4xmax [...]

[...] płaskiej 12-10-8 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 6. Podciąganie na drążku 13-11-10 7. Dipsy 12-12-12 8. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 +brzuch dorzucam ankietę: Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7-8msc (w tym 2 msc przerwy) Uprawiane inne [...]

[...] 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Więc pojawiają się moje pytania: 1. Czy ogólnie nie za dużo na nogi? 2. W dniu pierwszym nie robimy barków ani [...]

Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]

[...] piersiowej - 1s 7.Szrugszy - 1s 8.Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 1s 9.Unoszenie sztangietek bokiem - 1s 10.Unoszenie sztangietek bokiem w opadzie tułowia 11.Uginanie ramion ze sztangą - 2s 12.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 2s + po jednej serii ćw na pzredramiona i 2 serie na brzuch Co zmienić, co poprawioć? czekam na komentarze

[...] za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 brzuch trenuje codziennie Po miesiacu przystapie do treningu dzielonego w ktorym na duze partie bede robil 7 serii a na male 4. Rozklad bedzie wygladal tak: A) [...]

Mam 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] Plecy: martwy ciąg wiosłowanie wznosy barków ze sztangą Barki: wyciskanie sztangielki unoszenie sztangi na prostych przedramionach i na takim ala wyciągu na tylni mięsień barków " przyciąganie rączki do klatki " tak to nazwę bo nawet nie mam pojęcia jak inaczej%-) Piątek: Nogi: przysiady wykroki w resztę dni robię abs 2 na brzuch :D może być ??

Poniedziałek: NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń, Uda: Przysiady ze sztangą 4 serie po 14 potórzeń, martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 potórzen BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 12 powtórzeń, (stojąc i w pochyleniu do przodu)Wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10 powtórzeń, tzw [...]

Jak uwazacie czy ten plan jest prawidlowy pod plan fbw tylko ze ja cwicze 4 x w tyg. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: wioslowanie 3x8 martwy ciag 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Biceps: uginanie ramion mlotkowym 2x8 [...]

[...] 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brzuch najwiekszy problem 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

Witam, proszę o ocenienie mojego planu i ewentualne uwagi. pon plecy 1.podciąganie na drążku 4 x max 2.wiosłowanie sztangą 3 x 10 3.wiossłowanie hantlem 3 x 8 4."dzień dobry" 2 x 12 5.martwy ciąg (mały ciężar) 3 x 8-10 Brzuch podciąganie nóg w zwisie 4 s 15-20 unoszenie nóg w leżeniu 4 s 20-25 spięcia z nogami ugiętymi w pow. 4s 30-45 wtorek [...]

[...] Klatka: -Wyciskania, czasem rozpiętki na 2 ćwiczenie Barki: -Wyciskanie, czasem unoszenia na 2 ćwiczenia Triceps: -Francuskie,wyciąg,pompki na poręczach Plecy: -Wiosłowanie sztangą, półsztangą,martwy ciąg -podciąganie Nogi: -Przysiady,wykroki -uginania Biceps: -Uginanie ze sztangą, hantle + dopompowanie na koniec łydki i brzuch co trening